「どれだけケアしても治らないニキビ、もう諦めるしかないの？」
そんなお悩みを抱える20代以降の女性は少なくありません。実は大人ニキビには思春期とは全く異なる原因があり、効果的なアプローチも違ってくるのです。
本記事では、皮膚科医が監修した最新の知見から、女性特有の治らないニキビの6つの原因と、科学的に効果が実証された改善法をご紹介します。
ホルモンバランスの乱れから間違ったスキンケアまで、あなたのニキビを長引かせている本当の理由と、肌質別の具体的なケア方法がわかります。正しい知識で適切なケアを始めれば、大人女性の頑固なニキビも必ず改善できるのです。
女性に多い！なかなか治らないニキビの本当の原因
大人になっても治らないニキビに悩む女性は少なくありません。思春期を過ぎても、あるいは20代以降に突然現れるニキビには、特有の原因があります。
なぜ女性は大人になってもニキビに悩まされるのか、その本当の理由を解明していきましょう。
思春期ニキビと大人ニキビ – 女性が知るべき違い
大人ニキビと思春期ニキビは、見た目は似ていても根本的に異なる特徴を持っています。思春期ニキビの主な原因は「過剰な皮脂分泌」で、Tゾーン（額・鼻）を中心に広がります。
これは10代特有のホルモンバランスによるもので、成長とともに自然と落ち着くことが多いです。
一方、20代以降の女性に現れる大人ニキビは、Uゾーン（あご・口周り）やフェイスラインに集中する傾向があります。これは女性ホルモンの変動が大きく関わっており、生理周期に合わせて繰り返し同じ場所に発生することが特徴的です。
また、皮脂の過剰分泌というより、むしろ「乾燥」が引き金になることも多いのです。
大人ニキビはさらに、ストレスや睡眠不足、食生活の乱れなど、複合的な生活習慣の影響を受けやすく、原因の特定が難しいため治療に時間がかかることがあります。
思春期ニキビに比べて炎症が深く、ニキビ跡として色素沈着や凹みが残りやすい点も大きな違いといえるでしょう。
こうした違いを理解することで、大人ニキビには思春期とは異なるアプローチが必要だと分かります。女性ホルモンと生活習慣に注目した総合的なケアが、治らない大人ニキビを改善する鍵なのです。
女性の肌で治りにくいニキビが現れる場所と種類
女性の肌に現れるニキビは、ホルモンバランスの影響を強く受けるため、特定の部位に集中する傾向があります。また、ニキビには進行度合いによって複数の種類があり、それぞれ特徴が異なります。
自分のニキビの種類と部位を知ることで、より効果的な対策が可能になるでしょう。
女性ホルモンの影響を受けやすい！ニキビができる主な部位
女性の大人ニキビは、「Uゾーン」と呼ばれる顔の下半分に集中する傾向があります。特にあごやフェイスライン、口周りは女性ホルモンの影響を受けやすい部位で、生理前になると悪化することが多いのが特徴です。
これらの部位は皮脂腺が比較的少なく、乾燥しやすいため、肌のバリア機能が低下しやすい環境にあります。
また、意外と見落とされがちなのが、首や胸元、背中などの顔以外の部位です。特に背中は自分では見えにくく、気づいたときには炎症が進行していることも少なくありません。
これらの部位は衣服との摩擦や汗の蒸れによって毛穴が詰まりやすく、また洗浄が不十分になりがちなことから、ニキビが悪化しやすい状況にあるのです。
さらに、頬の下部も大人女性に特有のニキビができやすい場所です。ここは女性ホルモンの影響だけでなく、スマートフォンの接触や手で頬づえをつく習慣によっても悪化することがあります。
同じ場所に繰り返し発生するのも女性の大人ニキビの特徴なので、発生部位をチェックすることで生活習慣の改善点が見えてくることもあるでしょう。
治りにくいニキビの種類とその特徴
ニキビは進行度合いによって5種類に分類され、状態が悪化するほど治りにくくなります。まずは初期段階の「白ニキビ」から始まります。
これは毛穴が詰まり始めた状態で、小さな白いブツブツとして現れ、まだ炎症は起きていません。この段階で適切なケアを行えば、比較的簡単に改善することが可能です。
次に進行すると「黒ニキビ」になります。毛穴に詰まった皮脂が酸化して黒く見える状態で、まだ痛みはありませんが、このまま放置すると炎症を起こす前段階といえるでしょう。
さらに悪化すると「赤ニキビ」へと進行します。これはアクネ菌が増殖して炎症を起こした状態で、赤く腫れて痛みを伴うことも。この段階からは自己ケアだけでは難しくなり、専門的な治療が必要になってきます。
さらに進行すると「黄ニキビ」になります。膿が溜まって黄色く見え、触ると強い痛みがあります。この状態で潰してしまうと、色素沈着やクレーターなどのニキビ跡が残る可能性が高まるので注意が必要です。
最も重症なのが「紫ニキビ」で、深い炎症によって毛穴周辺の組織まで影響を受けた状態です。この段階ではほぼ確実にニキビ跡が残るため、皮膚科での適切な治療が不可欠となります。
【ニキビの種類と特徴】
- 白ニキビ：毛穴に皮脂が詰まった初期状態、炎症なし
- 黒ニキビ：皮脂が酸化して黒く見える、炎症なし
- 赤ニキビ：炎症を起こし赤く腫れている、痛みあり
- 黄ニキビ：膿が溜まって黄色くなり、強い痛みがある
- 紫ニキビ：深部まで炎症が及び、ニキビ跡が残りやすい
女性を悩ませる治らないニキビの6つの原因
女性が悩む治らないニキビには、さまざまな要因が複雑に絡み合っています。思春期のニキビと違い、生活習慣や環境要因によって長期化することが多いのが特徴です。
ここでは、なかなか治らないニキビの主な原因を6つ紹介します。ご自身に当てはまる原因を見つけ、適切な対策を始めましょう。
ホルモンバランスの乱れが女性のニキビに与える影響
女性の肌は月経周期に伴うホルモンの変動に大きく左右されます。特に生理前になると黄体ホルモン（プロゲステロン）の分泌が増加し、皮脂の過剰分泌と角質肥厚を引き起こします。
この状態で毛穴が詰まりやすくなり、ニキビが発生しやすい環境が整ってしまうのです。
また、20代後半から30代にかけては、加齢に伴い女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が徐々に減少します。エストロゲンには皮脂分泌を抑制する働きがあるため、その減少によって相対的に男性ホルモンの影響が強まり、ニキビができやすくなる傾向があります。
さらに、ストレスや不規則な生活習慣も自律神経系を通じてホルモンバランスを乱す一因となり、結果的にニキビの悪化を招きます。PCOSなどの婦人科系疾患を抱える女性も、ホルモンバランスの乱れからニキビに悩まされることが多いでしょう。このようなホルモン由来のニキビは、同じ場所に繰り返し発生することが特徴的です。
根本的な改善には、生活習慣の見直しだけでなく、婦人科での相談も検討してみてください。
乾燥肌の女性に多い！治らないニキビとの関係
「ニキビができるのは皮脂が多いから」というイメージがありますが、実は乾燥肌の女性にもニキビは多く発生します。乾燥した肌は角質層のバリア機能が低下し、外部からの刺激に敏感になるだけでなく、不足した水分を補おうと皮脂の過剰分泌を引き起こすことがあるのです。
特に季節の変わり目や冬場の乾燥する時期は要注意。エアコンや暖房による室内の乾燥も肌の水分を奪います。また、オイリー肌だと思って脱脂力の強い洗顔料を使い続けると、肌表面の皮脂は落ちても、肌内部は「インナードライ」と呼ばれる乾燥状態になることも。
乾燥肌のニキビ対策には、洗顔後の保湿が欠かせません。化粧水だけでは不十分で、乳液やクリームで水分の蒸発を防ぐことが大切です。
また、肌質に合った洗顔料を選び、ぬるま湯でやさしく洗うことも重要。過剰な洗顔や強いスクラブでの洗顔は避け、肌の自然なバリア機能を保つよう心がけましょう。
適切な保湿ケアを続けることで、乾燥による肌トラブルの連鎖を断ち切ることができるのです。
ストレス過多が女性の肌に引き起こすニキビトラブル
現代女性の多くが抱える大きな問題の一つが「ストレス」です。仕事や人間関係、家庭の問題など、日常生活のさまざまな場面でストレスを感じることがあります。
このストレスがニキビの発生・悪化に密接に関わっているのをご存知でしょうか。
ストレスを感じると体内では「コルチゾール」というストレスホルモンの分泌が増加します。コルチゾールは皮脂分泌を促進するだけでなく、肌のバリア機能を低下させ、炎症反応を高める作用があります。
その結果、皮脂が過剰に分泌されて毛穴が詰まりやすくなり、肌の炎症も起きやすくなってニキビが発生・悪化するのです。
また、ストレスは自律神経のバランスも崩し、免疫機能の低下を招きます。免疫力が下がるとアクネ菌などの細菌に対する抵抗力も弱まり、一度できたニキビが悪化しやすくなります。
さらに、ストレスによる睡眠不足や食習慣の乱れも間接的にニキビ悪化の要因となっているのです。
ストレスによるニキビは額や顎によく現れ、仕事や試験前など精神的に追い詰められているときに急に増えることが特徴的です。
ストレス管理のために、軽い運動や趣味の時間、十分な休息をとるなど、自分なりのリラックス方法を見つけることが大切ですよ。
女性の美肌を台無しにする食習慣とニキビの関係
私たちの肌は「内側から作られる」という言葉があるように、日々の食事内容が肌質に大きく影響します。特に高糖度・高脂肪食品の過剰摂取は、女性のニキビ悪化と密接な関係があります。
砂糖や精製炭水化物（白米、白パン、菓子類など）は血糖値を急上昇させ、インスリンの分泌を促します。インスリンは男性ホルモンの一種であるテストステロンの活性を高め、結果的に皮脂分泌を増加させてニキビを悪化させる原因になります。
また、乳製品に含まれるホルモン成分も、一部の女性では皮脂分泌を促進することがわかっています。
脂っこい食事や加工食品に多く含まれるトランス脂肪酸は、細胞膜の機能を低下させ、肌の炎症反応を高める作用があります。
また、これらの食品は腸内環境も悪化させ、肌のターンオーバーにも悪影響を及ぼすのです。
反対に、ビタミンA、C、Eや亜鉛などの抗酸化物質を多く含む野菜や果物、良質なタンパク質、オメガ3脂肪酸を含む食品は肌の健康をサポートします。
水分摂取も大切で、1日あたり1.5〜2リットルの水を飲むことで体内の毒素排出を助け、肌の状態を改善する効果が期待できます。食生活の見直しはすぐに効果が現れるものではありませんが、長期的な肌質改善には欠かせない要素なのです。
質の悪い睡眠が女性の肌再生を妨げニキビを長引かせる理由
「美肌は眠っている間に作られる」という言葉があるように、質の良い睡眠は美肌にとって欠かせません。特に夜10時から深夜2時の間は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、肌の再生が最も活発に行われる時間帯です。
この時間帯にしっかりと睡眠をとることで、肌のターンオーバー（新陳代謝）が正常に機能し、ニキビの早期回復につながります。
睡眠中は成長ホルモンの分泌が盛んになり、肌の修復・再生が促進されます。また、メラトニンなどの抗酸化物質も多く分泌され、日中受けた紫外線や環境ストレスによるダメージから肌を守る働きをしています。
十分な睡眠時間が確保できないと、これらのホルモン分泌が減少し、肌の回復力が低下してニキビが長引く原因となります。
さらに、睡眠不足はストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を増加させ、皮脂分泌を過剰にするだけでなく、肌の炎症反応も高めてしまいます。
また、免疫機能も低下するため、アクネ菌の繁殖を抑えることができず、ニキビが悪化しやすい環境を作り出すのです。
質の良い睡眠を得るためには、寝る1時間前にはスマートフォンやパソコンの使用を控え、ブルーライトを避けること、就寝時間を一定にすること、寝室の環境を整えることなどが大切です。
7〜8時間の睡眠を確保し、美肌のリズムを取り戻しましょう。
間違ったスキンケアが治らないニキビを作り出す仕組み
ニキビケアのつもりが、実は逆効果になっているスキンケア習慣は非常に多いものです。特に「清潔にしなければ」という思いから、強い洗浄力の洗顔料で1日に何度も洗顔したり、ゴシゴシと力を入れて洗ったりする方が多いのですが、これは肌に必要な皮脂まで奪い、バリア機能を低下させてしまいます。
また、「ニキビは乾燥させるべき」という古い常識から、保湿を怠る方も少なくありません。しかし、乾燥した肌は角質が厚くなり毛穴を塞ぎやすくなるだけでなく、不足した水分を補おうと皮脂の過剰分泌を引き起こすことも。
結果的に、ニキビが改善しないどころか悪化してしまうのです。
さらに注意したいのが、肌に合わない化粧品の使用です。特に皮脂をコントロールするためにアルコール成分の多い化粧水を使い続けると、肌の乾燥を招きます。
また、コメドジェニックと呼ばれる毛穴を詰まらせる成分を含む化粧品や、鉱物油などの石油系成分を含む製品も、大人ニキビには悪影響を及ぼす可能性があります。
正しいスキンケアは、「優しく洗う」「しっかり保湿する」「肌に合った製品を選ぶ」の3点に尽きます。刺激の少ない弱酸性の洗顔料を使い、ぬるま湯でやさしく洗顔後、化粧水・乳液・クリームと段階的に保湿することで、肌本来の力を引き出し、ニキビの改善につなげることができるでしょう。
女性の治らないニキビを改善する方法
女性の治らないニキビを効果的に改善するためには、スキンケアだけでなく生活習慣の見直しも重要です。ここでは、肌の外側からのケアと内側からのケアの両方について、科学的根拠に基づいた実践的な方法をご紹介します。
これらの対策を継続することで、繰り返すニキビに悩まされない美肌を手に入れましょう。
治らないニキビに効果的な正しい洗顔テクニック
ニキビケアの基本は「優しく洗う」ことです。強い力で洗ったり、回数を増やしたりすると、必要な皮脂まで落としてしまい、かえって肌を乾燥させニキビを悪化させてしまいます。
正しい洗顔の手順は、まず32〜36度程度のぬるま湯で顔を濡らし、洗顔料を手のひらでしっかりとメレンゲ状の泡立てます。この泡を使って、指が直接肌に触れないよう、泡を転がすようにやさしく洗います。洗顔時間は20〜30秒が目安です。
特に、Tゾーンや小鼻の脇、あご、フェイスラインなど皮脂の溜まりやすい場所は丁寧に、でも強くこすらないように注意しましょう。
すすぎは非常に重要で、洗顔料が残らないよう、髪の生え際や耳の周り、鼻の下などの洗い残しやすい部分まで念入りに行います。
すすぎ残しは新たなニキビの原因になるので要注意です。タオルで水分を拭き取る際も、肌を傷つけないよう、押さえるように優しく行いましょう。こすらないことがニキビ肌には何より大切なのです。
女性の肌質別・治らないニキビのための保湿ケア
保湿は全ての肌質に必要ですが、特にニキビができやすい肌には欠かせません。乾燥が進むと角質が厚くなり毛穴を塞ぎ、新たなニキビの原因となるからです。
オイリー肌の方は、「保湿しなくても大丈夫」と思いがちですが、実は表面の皮脂と内部の水分は別物。「インナードライ」と呼ばれる内部の乾燥状態になっていることが多いため、軽いテクスチャーの化粧水や油分の少ないジェルタイプの保湿剤がおすすめです。
乾燥肌の方は、セラミドやヒアルロン酸など保湿成分が豊富な化粧水を選び、その後に乳液やクリームで水分の蒸発を防ぎましょう。特に頬や口元など乾燥しやすい部分には重ね塗りも効果的です。
敏感肌の方は、無香料・無着色・アルコールフリーの低刺激製品を選び、新しい化粧品を使う際はパッチテストを忘れずに。
また、保湿する際はコットンを使わず、清潔な手のひらでやさしくハンドプレスすると摩擦による刺激を避けられます。どの肌質でも、ニキビ部分には油分の多いクリームやオイルは避け、水分主体の保湿を心がけましょう。
ニキビ跡を防ぐ！女性のための効果的な紫外線対策
「ニキビがあるのに日焼け止めを塗るのは…」と躊躇する方も多いですが、紫外線はニキビの炎症を悪化させるだけでなく、治った後の色素沈着（ニキビ跡）を濃くする原因になります。
特に女性の肌は男性よりも薄いため、紫外線の影響を受けやすく、適切な対策が不可欠です。
ニキビ肌に適した日焼け止めは、「ノンコメドジェニック」表示のある製品がおすすめ。これは毛穴を詰まらせにくい処方になっています。
また、「ウォーターベース」や「ジェルタイプ」など油分の少ないものを選ぶと、ニキビを悪化させるリスクを減らせます。SPF値は30〜35程度、PA++〜+++程度の中程度の保護力で十分です。高すぎるとクレンジングの際に肌への負担が大きくなるからです。
日焼け止めを塗る際は、優しく馴染ませることを心がけ、ごしごしこすらないようにしましょう。また、屋外での活動が多い日は2〜3時間おきに塗り直すのが理想的です。
日傘や帽子、UVカットのサングラスなど、物理的な遮光も併用すると効果的ですよ。そして、帰宅後は丁寧にクレンジングして日焼け止めを落とすことも、ニキビ予防の重要なポイントとなります。
女性ホルモンを整える生活リズムの作り方
女性の肌は月経周期に伴うホルモンバランスの変動に大きく影響されます。特にニキビは生理前に悪化することが多いですが、規則正しい生活リズムを作ることでホルモンバランスを整え、ニキビの悪化を防ぐことができます。
まずは睡眠時間の確保と質の向上が重要です。毎日同じ時間に就寝・起床することで体内時計が整い、ホルモン分泌のリズムも安定します。
特に午後10時〜深夜2時の間は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、成長ホルモンの分泌が活発になる時間帯。この時間に深い眠りについていることで、肌の修復・再生を促進できます。
適度な運動も女性ホルモンのバランスを整えるのに効果的です。激しい運動よりも、ウォーキングやヨガ、ピラティスなど、中強度の有酸素運動を週に3〜4回、30分程度行うのがおすすめ。
運動後の入浴も血行を促進し、リラックス効果も期待できます。
また、女性ホルモンの分泌に関わる栄養素を意識的に摂取することも大切です。特に大豆イソフラボンは女性ホルモンに似た働きがあり、ホルモンバランスを整える助けになります。
納豆や豆腐、豆乳などを積極的に取り入れてみましょう。ストレス管理のための時間も必ず確保して、心身のバランスを保つよう心がけてくださいね。
ニキビ撃退！女性の肌に良い食事と避けるべき食品
女性のニキビを内側から改善するには、食生活の見直しが不可欠です。肌の健康を促進する栄養素を積極的に摂取し、ニキビを悪化させる食品を制限することで、根本からの改善を目指しましょう。
まず摂取したい栄養素は、ビタミンA・B群・C・E・亜鉛・オメガ3脂肪酸です。ビタミンAは皮脂の分泌を調整し、ターンオーバーを正常化。
ニンジンやかぼちゃなどの緑黄色野菜に多く含まれています。ビタミンB群は肌の炎症を抑え、レバーや赤身の肉、全粒穀物に豊富です。ビタミンCはコラーゲン生成をサポートし、抗酸化作用も。柑橘類やイチゴ、ブロッコリーから摂取できます。
一方、制限すべき食品は高糖質・高GI食品、乳製品、トランス脂肪酸を含む加工食品です。砂糖や白米、白パンなどの精製炭水化物は血糖値を急上昇させ、インスリンの分泌を促進。これが男性ホルモンの活性を高め、皮脂分泌を増やします。
また、乳製品に含まれるホルモン成分も一部の女性ではニキビを悪化させることがあります。
水分摂取も重要で、1日2リットル程度の水を飲むことで老廃物の排出を促し、肌のターンオーバーをサポートします。
便秘もニキビの悪化要因なので、食物繊維を多く含む野菜や果物、全粒穀物もバランスよく摂取しましょう。
ストレスケアで女性の肌トラブルを軽減する簡単な方法
現代女性の多くが抱えるストレスは、ニキビの発生・悪化の大きな要因です。ストレスホルモンであるコルチゾールは皮脂分泌を増加させ、肌の炎症反応を高めてしまいます。
日常的に取り入れられる簡単なストレスケア方法で、肌トラブルの軽減を目指しましょう。
呼吸法は最も手軽に実践できるストレス解消法です。腹式呼吸を意識し、鼻から深く息を吸い、口からゆっくりと吐く。
このシンプルな動作を1日数回、各5分程度行うだけでも、自律神経のバランスが整います。通勤中や休憩時間など、隙間時間を活用して実践してみてください。
入浴も効果的なリラックス法です。38〜40度のぬるめのお湯に20分程度浸かることで、副交感神経が優位になり、心身の緊張がほぐれます。
さらに、ラベンダーやカモミールなどのアロマオイルを数滴垂らすと、リラックス効果が高まります。
また、自分だけの「マインドフルネスタイム」を設けることも重要です。スマホやPCを離れ、好きな音楽を聴いたり、趣味に没頭したり、瞑想したりする時間を1日15〜30分確保しましょう。
「何もしない時間」を持つことで、常に情報に晒されている脳をリセットできます。
友人との対話や笑うことも、ストレスホルモンを減少させる効果があります。定期的に信頼できる人と会話する時間を作り、心の内を吐き出すことも心身の健康には欠かせません。
触らないで！治らないニキビを悪化させる女性の習慣
治らないニキビに悩む多くの女性に共通しているのが、意識的・無意識的にニキビに触れてしまう習慣です。これらの何気ない行動が、実はニキビを長引かせる大きな原因になっています。
ニキビを指で触ったり潰したりする行為は、最も避けるべき習慣です。手には目に見えない菌がたくさん付着しており、それらがニキビに侵入すると炎症を悪化させ、治りを遅らせます。
また、潰すことで肌の深部に炎症が広がり、色素沈着やクレーターなどのニキビ跡が残るリスクも高まります。
スマートフォンの画面も雑菌の温床になりやすく、通話で頬に当てることでニキビを悪化させる原因に。定期的に画面を除菌することを習慣にしましょう。
また、前髪が額や頬に触れる髪型も、髪の毛に付いた皮脂や整髪料がニキビを刺激します。ニキビができている場所は髪が触れないようにピンで留めるなどの工夫が効果的です。
さらに見落としがちなのが、枕カバーやタオルの清潔さです。毎日肌に触れるこれらのアイテムは、皮脂や汗、細菌が蓄積しやすいもの。
枕カバーは最低でも週に1〜2回は交換し、フェイスタオルは毎日清潔なものを使用するよう心がけましょう。
メイクの際に使用するブラシやスポンジも同様で、定期的に洗浄・消毒することが大切です。こうした「触れる」アイテムの清潔さに気を配ることで、ニキビの悪化を防ぐことができるのです。
いつまでも治らないニキビに悩む女性が今すぐ皮膚科に行くべき理由
セルフケアを試みても改善が見られないニキビは、専門医による治療が必要なサインかもしれません。
皮膚科では一般的な化粧品では使用できない高濃度の有効成分を含む薬剤を処方してもらえるため、頑固なニキビに対しても効果的にアプローチできます。
特に赤く炎症を起こしたニキビや、膿を持った黄ニキビの段階では、抗生物質の内服薬や外用薬が必要になることも。これらは市販品では入手できず、医師の処方が必須です。
また、ニキビが長期化すると色素沈着やクレーターなどの跡が残るリスクが高まります。早期の専門的介入によって、将来的な肌トラブルを未然に防ぐことができるのです。
さらに、繰り返し同じ場所にニキビができる場合は、ホルモンバランスの乱れや内臓疾患などの内的要因が関わっていることも。
皮膚科医は肌の状態を診断するだけでなく、必要に応じて血液検査などを行い、根本的な原因を特定することができます。
自己流のケアで何ヶ月も改善が見られない場合や、ニキビの状態が悪化している場合は、迷わず皮膚科を受診しましょう。
専門医の適切な診断と治療こそが、治らないニキビから解放される最短ルートなのです。
まとめ
大人女性のニキビは思春期ニキビと異なり、Uゾーンに発生しやすく、女性ホルモンの変動や乾燥が主な原因です。治らないニキビの6つの原因は、ホルモンバランスの乱れ、乾燥肌、ストレス過多、不健康な食習慣、質の悪い睡眠、間違ったスキンケアです。
改善には正しい洗顔（優しく洗い、すすぎ残しに注意）と肌質に合わせた保湿が基本。紫外線対策も重要で、ノンコメドジェニック処方の日焼け止めを使用しましょう。
また、規則正しい生活リズムの確立、抗酸化物質を含む食品の摂取、ストレス管理も効果的です。
ニキビを触る習慣は避け、枕カバーやメイク道具など肌に触れるものの清潔さも保ちましょう。セルフケアで改善しない場合は、早めに皮膚科を受診することが肌トラブルを未然に防ぐ最短ルートとなります。
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